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站桩养生重在姿势:英雄联盟赛事竞猜

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立桩历史悠久,可以追溯到几百年前。随着大众对健康的尊重,立桩现在作为一种道家的方式回到了人们的视野。

立桩,顾名思义,就是身体像一根木头桩子,双脚并拢,保持不动的姿势,是中国武术和道家体系中最重要的组成部分。北京体育大学运动生理学副教授王军回应说,站桩可以保持一定的肌肉和肌腱张力,呈现一种圆形的静态扩张,对训练大腿和臀部肌肉,保持平衡,避免摔倒有很好的效果。立桩不排斥任何运动基础,适合任何年龄的人。最难得的站桩姿势是:双脚张开,肩宽,膝盖保持微微倾斜,双手在胸前或腹部前倾斜,双手保持距离不要太远,10 cm左右,手指比较;然后调整体型,摆正头部,微微放开下颌,保持肩膀同高,保持髋骨同高;发力部位集中在脚趾和前脚掌,不会使腿部、大腿和膝盖得到很好的磨砺,加强下肢肌肉。

站桩的时候尽量放开肩膀,体会肩膀越来越长的感觉。作为对肘部下垂的反应,手臂肌肉可以得到锻炼。运动的时候要全神贯注,全身放开,心无杂念,自然排便。

建议腹部排便,能使身心美妙舒适。立桩前要做热身运动,立桩后要慢慢做工作收集。立桩是一种“安静的运动”,需要放下身心,才能平静散漫。

每次练习20~30分钟为宜,一般不超过1小时。对于初学者,站立3~5分钟后,双膝可能会感到痉挛和振动。如果一时难以忍受,就睡一会再继续。

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当你太饱或空腹时,注意不要运动。因为立桩需要一定的时间,如果姿势不准确,不会对骨骼造成损伤。所以立桩时身体要保持水平状态,动作不准确要及时调整。还是保持横的状态,身体站一段时间不会难受,做不到的坚决不用。

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