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常健身,记得补维B【英雄联盟s10竞猜】

英雄联盟s10竞猜:随着健美运动的日益流行,许多人会有意识地跳过蛋白粉来增肌。但是对于健美运动员来说,有可能维生素B更有必要。维生素B族是保持神经兴奋和活力的最重要物质。能减缓能量代谢,消耗和冲走脂肪,提高训练效果,增强肌肉力量。

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运动中补充的蛋白质和碳水化合物必须被大量的维生素B族代谢。如果摄入过多,可能会导致代谢紊乱,免疫力增加,甚至病原体。维生素B有12种以上,其中维生素B1、维生素B2和维生素B6与运动密切相关。

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维生素B1主要与碳水化合物代谢有关,但不影响脂肪代谢。运动量越大,消耗越高。维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉和植物种子。

维生素B2与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢有关。缺乏时,常发生各种炎症,包括角质化唇炎、唇炎。维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类和绿叶蔬菜。

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维生素B6与蛋白质代谢有关。维生素B6是将糖原转化为可用葡萄糖和氨基酸转化为能量所必需的。维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类和全谷物。

建议健美运动员不要吃含有维生素b的食物,如果运动量很大,就要服用补充剂,但最糟糕的是化妆前要去专业人士评估。。

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